Как понять, что ходьба стала достаточно быстрой

Во время ходьбы попробуйте произнести обычную фразу. По ориентиру CDC — американского Центра по контролю и профилактике заболеваний — при умеренной аэробной нагрузке человек обычно может разговаривать, а петь уже трудно. При интенсивной нагрузке без паузы на вдох удаётся сказать лишь несколько слов.

Используйте этот разговорный тест как приблизительную подсказку. Он не измеряет состояние сердца и не заменяет индивидуальные ограничения врача. Один и тот же темп для двух людей может ощущаться по-разному.

Если цель — спокойная прогулка, не нужно специально доводить себя до одышки. Выбирайте нагрузку под задачу и самочувствие. При боли в груди, головокружении или необычной выраженной одышке остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.