Частичный турецкий подъём: менять опоры, сохраняя руку над собой

Запомнить расположение сторон. Для примера рабочая рука — правая. Лягте на спину, согните правое колено и поставьте правую стопу на пол. Левая нога вытянута немного в сторону, левая рука лежит сбоку. Правая рука направлена вверх, а взгляд следует за её положением.

С грузом вход выполняют через положение на боку по показу тренера, без попытки выхватить гирю одной рукой с пола над лицом. Сначала нужно уверенно понять последовательность пустой рукой. Массу и саму возможность удержания сверху определяют отдельно, после освоения опор.

Перейти с локтя на ладонь. Отталкиваясь правой стопой и опираясь на левый локоть, приподнимите правое плечо и туловище. Затем перейдите на левую ладонь. Правая рука продолжает смотреть вверх: она не должна описывать широкую дугу вслед за поворотом тела.

Не тяните себя вверх резким сгибанием шеи. Это смена опор и положения туловища, а не обычное скручивание для пресса. Остановитесь в устойчивом положении на ладони; тренер проверит, можно ли спокойно удержать его, прежде чем добавлять следующий этап.

Поднять таз и вернуться по порядку. Упритесь правой стопой и левой ладонью в пол и немного приподнимите таз. В описании ACE предусмотрена короткая остановка на две-три секунды, но её применяют только после освоения позиции. Для учебного разбора допустимо закончить раньше по подсказке тренера.

Затем опустите таз, вернитесь с ладони на локоть и плавно лягте. Здесь подъём завершается на полу: вставание на колено и полный выход в стойку относятся к следующему навыку. Стороны разберите отдельно, без автоматического увеличения числа повторов. Если контроль руки или опоры теряется, усложнение откладывают.