Форхенд в теннисе: готовьте положение к отскоку, чтобы не встречать мяч позади себя
Движение каждый деньРедакция «Жить в движении» · 30 октября 2026Форхенд — удар со стороны ведущей руки: справа у правши и слева у левши. Частая учебная трудность видна ещё до замаха: мяч уже отскочил, а игрок только начинает поворачиваться. Для первых проб полезно разобрать, когда готовить положение и где относительно тела встретить мяч.
Повернитесь, пока мяч приближается. В объяснении LTA подготовку начинают заранее: ракетка впереди в исходной стойке, затем разворот боком к будущему удару и отведение ракетки. Желательно занять положение до отскока. Это подсказка о последовательности, а не требование бежать быстрее при любой подаче. Скорость прилетающего мяча сначала должна позволять изучать движение.
В простой пробе партнёр спокойно направляет мяч на сторону вашего форхенда. Следите за ним уже во время перелёта через сетку. Посмотрите, успеваете ли развернуться до касания покрытия. Если нет, попросите более доступную подачу и разберите момент начала подготовки, вместо попытки каждый раз резко догнать мяч одним взмахом руки.
Найдите контакт впереди корпуса. LTA предлагает начинающим встречать мяч после отскока примерно между высотой колена и пояса, по возможности впереди тела. Это начальный технический ориентир. Его не нужно превращать в обязанность тянуться за любым неудобным мячом. Место для контакта создают подготовкой и подходящим перемещением ног, которые показывает теннисный тренер.
Например, вы попали по мячу, но рука оказалась далеко позади корпуса. Сам факт попадания не говорит, что подготовка получилась. В следующей спокойной пробе обратите внимание именно на положение мяча перед контактом. Полезно видеть разницу между «дотянулся в последний момент» и «заранее оказался там, где можно выполнить понятный удар».
Завершите удар и приготовьтесь снова. На первом этапе не нужен самый длинный замах. В руководстве допускается более компактное движение ради контроля, с удобным продолжением ракетки после контакта. Направление струн помогает направлять мяч. Выберите с тренером простую цель на стороне партнёра и не добавляйте силу только потому, что один удар получился удачным.
После контакта вернитесь в готовое положение для следующего мяча. Так учебный эпизод включает подготовку, встречу и продолжение игры. Оцените отдельно, успели ли повернуться и оказался ли мяч впереди. Эти два наблюдения дают конкретную основу для следующей попытки, даже когда вся серия пока короткая и полноценная партия ещё не получается.
Источник общих рекомендаций: LTA: базовая техника форхенда. Проверено редакцией 30 октября 2026.