150 минут активности в неделю: как выглядит этот ориентир
Начало тренировокРедакция «Жить в движении» · 30 октября 2026Большую недельную цифру проще понять через календарь. При этом начинать разрешается с меньшего объёма.
Для взрослых ВОЗ рекомендует 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю либо соответствующий объём более интенсивной активности. Это общий ориентир для здоровья, а не готовая персональная программа.
Один из примеров распределения 150 минут — пять отрезков по 30 минут. Другой — более короткие прогулки в разные дни. Важны суммарная продолжительность и подходящая интенсивность: медленная прогулка и быстрая ходьба могут ощущаться и учитываться по-разному.
Если сейчас активности мало, начните с доступного объёма и прибавляйте постепенно. Не пытайтесь компенсировать всю пропущенную неделю одним тяжёлым занятием. Запишите реальные окна в календаре и оставьте запас на погоду, дорогу и обычные дела.
Источник общих рекомендаций: ВОЗ: рекомендации для взрослых. Проверено редакцией 30 октября 2026.