Скрестный шаг у опоры: переступить спереди и сохранить равновесие

Настроить короткую дорожку. Встаньте удобно, слегка касаясь опоры пальцами, если она нужна для равновесия. Рядом не должно быть сумок и выступающих деталей. Не начинайте с музыки и длинного прохода через зал: при новом рисунке шага внимание потребуется именно постановке стоп.

Прежде чем скрещивать ноги, проверьте обычный перенос веса вправо и влево. При необходимости тренер уменьшит длину шага или подберёт более простой вариант. Чем сложнее удерживать исходную стойку, тем меньше пользы от попытки сразу пройти много шагов подряд.

Переступить и снова открыть стойку. Для движения влево перенесите правую стопу перед левой, поставьте её на пол и спокойно примите вес. Затем шагните левой ногой влево, снова освободив положение ног. Повторяйте понятную пару действий: пересечь спереди, открыть стойку.

Между стопами должно оставаться достаточно места, чтобы они не сталкивались. Не разворачивайте плечи рывком, пытаясь протащить за ними ноги. Если порядок путается, остановитесь, восстановите устойчивую позицию и разберите одну пару шагов по показу тренера.

Изучить противоположное направление. В другом направлении ведущий порядок меняется: левая стопа пересекает перед правой, затем правая шагает в сторону. В примере NHS предлагается небольшая серия до пяти скрестных шагов в каждую сторону, но объём обучения выбирают по уверенности и доступному участку.

Не добавляйте сразу проход ноги сзади, ускорение и отказ от опоры: это несколько новых условий одновременно. Сначала отметьте, можете ли вы спокойно остановиться после любой пары движений. При боли, головокружении или необычном недомогании работу прекращают; этот навык не служит самостоятельным тестом состояния равновесия.