Учебный блок равновесия: шаг в сторону, узкая дорожка и стойка у опоры

До десяти боковых шагов в каждую сторону. Встаньте ровно, колени оставьте немного согнутыми. Переставьте одну стопу в сторону, затем приблизьте вторую. Учебный ориентир — до десяти спокойных приставных шагов в каждую сторону. Таз сохраняет похожую высоту, стопы не перекрещиваются. Рядом остаётся опора, за которую можно взяться.

Если движение превращается в широкие выпады или торопливую перестановку ног, сократите шаг и остановитесь для разбора. После прохода восстановите спокойную стойку и отдохните. Не добавляйте резинку на ноги: она меняет задачу и может отвлечь от простого переноса опор.

Пять шагов пятка к носку. Следующий этап — узкая дорожка: поставьте пятку передней ноги перед носком задней и сделайте до пяти последовательных шагов. Смотрите вперёд, а не непрерывно под ноги. При необходимости касайтесь неподвижной опоры по показу. После последнего шага спокойно расширьте стойку и остановитесь.

Здесь сложность создаёт более узкое расположение стоп, поэтому не нужно одновременно закрывать глаза или ускоряться. Если приходится ловить равновесие большим выпадом руки, закончите пробу и обсудите облегчение. Сохранённая помощь опорой лучше, чем попытка формально пройти все пять шагов без неё.

Три коротких подъёма ноги у опоры. Завершите учебный проход стойкой лицом к устойчивой опоре. Поднимите одну стопу, сохраняя таз ровным, затем мягко поставьте её обратно. Пример — три удержания по пять секунд на каждую сторону с отдыхом между попытками. Если положение меняется раньше, заканчивайте удержание до сигнала.

Не сравнивайте стороны как самостоятельный тест здоровья. Запишите касание рукой и место, где терялось управление. При боли, головокружении или необычном недомогании остановитесь. Порядок и счёт здесь являются учебным примером внутри опубликованных ориентиров; ваш очный тренер может сократить блок или выбрать другие опоры.