Велотренажёр в первый раз: настройка и спокойное начало

Сначала определите тип тренажёра. Вертикальный велотренажёр, горизонтальный с креслом и велосипед для сайклинга настраивают по-разному. Посмотрите инструкцию модели или попросите сотрудника показать управление. Особенно важно понять остановку педалей: на некоторых велосипедах они не прекращают движение сразу.

Отрегулируйте сиденье без вращения педалей и надёжно закрепите фиксатор. В нижнем положении педали колено обычно остаётся немного согнутым; таз не должен качаться из стороны в сторону ради дотягивания. Точная посадка зависит от типа машины.

Проверьте стопы и руки. Поставьте стопы устойчиво на педали, используйте штатные ремешки так, чтобы нога фиксировалась без пережатия. Руль должен позволять держать плечи спокойно, без сильного вытягивания. Если удобно сесть не получается, не пытайтесь компенсировать это повышением скорости.

Незнакомые контактные крепления требуют отдельного показа. Не затягивайте и не поправляйте ремни во время быстрого вращения, если это мешает устойчивости: сначала остановитесь предусмотренным способом.

Первые минуты — знакомство. Начните с лёгкого сопротивления и ровного спокойного вращения. По очереди проверьте один элемент управления и верните удобный режим. Не переключайте сразу скорость, программу и сопротивление. Экранные калории — оценка прибора, а не точный результат вашего организма.

Время и интенсивность согласуют с подготовкой и ограничениями. Если трудно разговаривать из-за неожиданной одышки, появилась боль, головокружение или недомогание, остановитесь и обратитесь за помощью. Не используйте чужие значения пульса как своё назначение.

Как завершить и сохранить настройки. Перед сходом снизьте темп и остановите педали по инструкции. Освободите стопы и только затем слезайте. Запишите модель, положение сиденья, длительность и субъективную лёгкость занятия. В Persona Fitness попросите тренера показать посадку перед включением велосипеда в вашу программу.