Дневник тренировок: что записывать новичку

Запишите дату, упражнения, выполненный объём и одно наблюдение. Для занятия с отягощениями это могут быть вес, подходы и повторения. Для прогулки — маршрут, время и субъективное ощущение нагрузки.

Наблюдение должно помогать следующему решению: «не понял настройку тренажёра», «успел только половину плана», «этот маршрут удобно проходить после работы». Не нужно превращать заметку в оценку собственной силы воли.

Раз в неделю перечитайте записи вместе с расписанием. Если постоянно не хватает времени, сначала поправьте план. Если непонятна техника, обсудите конкретное упражнение с тренером. Такие записи дают опору для разговора и помогают замечать регулярность, даже когда внешние изменения ещё неочевидны.